승모근 없애는 운동 왜 인기일까?
승모근 없애는 운동 정말 효과가 있을까요? 승모근 없애는 운동은 다양한 종류가 소개되어 있습니다. 여성들은 승모근이 발달할 경우 어깨가 넓어 보이거나 목이 짧아 보이는 느낌을 받을 수 있습니다. 이로 인해 수평으로 뻗은 어깨, 즉 승모근이 덜 부각된 어깨 라인을 선호하는 편입니다. 따라서 최근 승모근을 없애고 아름다운 어깨 라인을 유지하는 운동에 관심이 많아지고 있습니다.
승모근 없애는 운동 후기
800만 조회수가 나온 승모근 없애는 운동 영상이 있습니다. 이 영상의 후기를 보니 정말 효과가 있었다는 댓글들이 많이 있습니다. 4개월 꾸준히 따라해서 효과를 보았다는 분도 있고, 1주일째인데도 쇄골 라인이 보이기 시작한다는 분도 있습니다. 3개월 따라했다는 분은 확실이 승모근이 가라앉은 느낌이 있다는 후기를 남겼습니다.
승모근 없애는 운동
승모근 없애는 운동으로 유튜브 자세요정에 소개된 운동입니다. 위의 후기가 올라온 영상입니다.
0:38 1. 수건 머리 뒤로 넘기기 (1분)
1:43 2. 수건 당기며 가슴 열기 (1분)
3:06 3. 엎드려서 팔 들기 (1분 30초)
5:07 4. 흉추 풀어주기 (1분 30초)
1. 수건 머리뒤로 당기기
양손으로 수건 끝을 잡고 양손을 머리 위로 만세하세요. 수건 양끝을 잡고 좌우로 팽팽하게 당긴 상태에서 머리 뒤쪽으로 팔을 구부려 당겨 내려주세요. 마시는 숨에 팔을 머리위로 만세하셨다가 내뱉는 호흡에 다시 당겨 내려주는 것을 1분간 반복해 주세요. 이 때 배에 힘을 주고 척추를 바로 세운 상태에서 목이 앞으로 빠지지 않도록 주의합니다. 팔을 구부려 내려줄 때 등과 겨드랑이 아래쪽 근육이 자극되면서 승모근의 긴장을 풀어주고 쇄골을 좌우로 열어 주게 됩니다.
2. 수건 당기며 가슴 열기
첫번째 동작과 똑같이 수건을 당겨 팔을 구부려주는 것을 반복하면서 쇄골을 천장으로 뒤집어 올린다는 느낌으로 가슴을 젖혀줍니다. 턱끝만 들어올리지 말고 가슴을 펼쳐 주는 것에 집중해주세요. 50초 정도 진행 후 마지막 10초는 수건을 앞쪽 바닥에 내려놓고 잠시 머리를 숙여서 호흡하세요.
3. 엎드려서 팔 들기
수건을 두툼하게 접어 바닥에 놓고 수건에 이마를 올리고 다리를 쭉 피고 엎드리세요. 양손은 엉덩이 옆쪽에 두고 쭉 펴주세요. 이 때 새끼 손가락이 천장 쪽으로 보여지게 놓습니다. 복부와 엉덩잉 힘을 주어 허리를 고정시킨 다음 팔을 구부리지 않고 살짝 바닥에서 그대로 들어올려줍니다. 그러면 날개뼈 뒤쪽과 어깨 뒤쪽, 팔뚝 뒤쪽에 힘이 들어갈 겁니다. 그리고 천천히 다시 팔을 바닥에 내려줍니다. 팔을 쭉 편채로 올렸다 내렸다를 40초 동안 반복해 주세요. 내뱉는 호흡에 팔을 들어올리고, 마시는 호흡에 내려놓습니다. 그 다음 팔과 어깨를 들어올린 상태에서 이마를 들고 쇄골, 가슴까지 바닥에서 들어올려주세요. 내뱉는 호흡에 올라가고 마시는 호흡에 다시 바닥으로 내려가면서 50초 정도 반복해주세요. 그 다음 양손을 이마옆에 올리고 골반을 좌우로 흔들면서 긴장을 풀어준 후, 이마를 수건에 댄 채로 다리를 구부리면서 팔을 쭉펴서 잠시 쉬어주세요.
4. 흉추 풀어주기
손깍지를 끼고 팔을 다이아몬드 자세로 만들어 준 상태로 엉덩이를 뒤로 쭉 밀어주면서 가슴을 바닥으로 눌러주세요. 쇄골이 펴지고 겨드랑이 안쪽이 쫙 펴지는 느낌이 들게 됩니다. 40초 정도 진행해줍니다. 그리고 이번엔 왼손을 오른쪽 겨드랑이 아래로 보내서 머리와 가슴을 오른쪽으로 돌려주세요. 그러면 오른쪽 등이 쭉 펴지는 느낌이 듭니다. 오른쪽, 왼쪽 번갈아 50초 간 반복해주세요.
승모근 없애는 운동 – 진서연편
진서연 님이 소개한 승모근 없애는 운동은 아주 간단합니다. 사진과 같이 팔을 뒤로 해서 양쪽 팔꿈치를 잡아줍니다. 만약 너무 힘들다면 우선은 손목을 잡고 점점 팔꿈치를 잡는 것을 시도해보세요. 이게 끝입니다. 정말 간단하죠? 이 운동은 따로 시간을 낼 필요가 없습니다. 생활속에서 생각날때마다 해주면 됩니다. 이 운동을 10회씩 하루에 10번 총 100번을 해주면 승모근 없애는 운동으로 효과가 정말 좋다고 합니다.
